То Ће Бити Занимљиво За Вас

8 Начина за појачавање апсолутности и олакшања реуматоидног артритиса Зглобна бол

Поштујемо вашу приватност. Основне вежбе помажу у изградњи абдоминалне чврстоће, повећавају флексибилност и подржавају мишиће око зглобова.Јацоб Лунд / Схуттерстоцк

Јако језгро је више него само козметичка перкост. Заправо, имати јако језгро један је од најефикаснијих немедицинских начина за олакшање болова у зглобовима и губитак покретљивости који могу пратити реуматоидни артритис (РА). Ако радите на вашем средњем дијелу, можете изградити снагу истовремено повећавајући флексибилност и подржавају мишиће око зглобова у ризику.

Пилатес је интервенција у уму и тренинг пуног тијела који се фокусира на стабилност језгра, положај, флексибилност , снагу, дисање и контролу кретања. Ојачава мишиће у ногама, рукама и леђима, тако да олакшава руковање и може спречити даље оштећење. Физикална терапија је још један начин да се безбедно реши слаба средња секција и изгради јачи абдоминални мишићи. Ево како започети циљање јачине језгре:

1. Проверите са својим доктором

Важно је да се код лекара обратите пре почетка било ког програма вежбања. Они могу препоручити да први физички терапеут први одредите како бисте одредили најбољи поступак пре почетка праксе као што су Пилатес. Такође обавезно обавестите свог терапеута или тренера да ли имате остеопорозу заједно са РА. Одређени покрети који укључују кривљење кичме могу ставити превише стреса на пршљена и не препоручују се.

2. Започните споро изградњу јачине

"Увек препоручујем покретање нежног програма, било ПТ (физикалну терапију) или Пилатес. Оставите свој пут у сесије и увек зауставите и дозволите вашем инструктору да знају да ли вам је непријатно у било које време. Не би требало да осећате бол када радите ове модалитете ", каже Махса Техрани, МД, реуматолог и суоснивач Клиничког центра за артхритис и реуматологију Северне Вирџиније у Бечу.

3. Размотрите приватну сесију

Ако не можете физичку терапију, размислите о раду са тренером за фитнес или приватним инструктором пилатеса на почетку како бисте утврдили да ли имате проблема са дометом покрета и како то ријешити. Пошто Пилатес укључује мале суптилне потезе, приватна сесија вам такође може помоћи да идентификујете тачан облик како бисте осигурали најбоље резултате.

4. Изаберите метод пилатеса

Мат класе, понуђене у многим Ис и теретаном, раде на поду док су у Пилатес студији. Такође можете радити на Реформерима, у суштини системима са колутима са различитим тракама и апаратима који помажу у флексибилности. Реформерске класе имају тенденцију да буду мање и скупље, мада многе локације нуде уводне понуде. Ако се одлучите за матурске часове, будите сигурни да је ваш инструктор правилно обучен и да модификујете било који потез који постаје болан, како бисте избегли повреду.

5. Знати шта очекивати на класи пилатеса

"Класи пилатеса увек почињу са вама лежи на леђима", каже Царрие Маци Сампер, програмски директор и тренер за Екуинок Натионал Пилатес у Лос Ангелесу. "Почињете са покретима који вас повезују са вашим абдоминалцима, а затим користите руке, ноге и остатак свог тела симетријом. Прећи ћете на вјежбе сједеће, лежећи на вашој страни, и на стомаку. Интензитет се прилагођава вашим потребама и способностима. Класа Пилатес је тренинг пуног тијела који се истовремено протеже и јача. "

6. Само реци не кад имаш фларе

Не бих препоручио да радиш када имаш убрзање у зглобовима, каже Маци Сампер. Сачекајте док се одбацивање не спусти пре него што се вратите.

7. Вратите се након што је Фларе Ис Овер

"Када се избацивање избацује, важно је учинити покретима који помажу да се поравнају и ојачају мишићи око зглобова на благ начин", каже Маци Сампер. "Након расипања РА, зглоб можда неће желети да се креће толико, али не желите да ризикујете да постану замрзнуто раме. Можемо добити опсег кретања уназад јачањем мишића око зглоба. "

8. Будите конзистентни

Конзистентност је све. Планирајте од два до три пута недељно за најбоље резултате. Требало би да почнете да осећате разлику у зглобовима са неколико недеља, а знатно побољшање положаја за шест недеља.Ласт Упдатед: 7/25/2017

arrow