7 Најбоља храна за здрав имунолошки систем

Поштујемо вашу приватност. Храна као што су пасуљ, ђумбир и спанаћ могу помоћи олакшати неке симптоме артритиса. Многи чајеви - и ђумбир и зелени - током цијелог дана могу помоћи у јачању имунолошког система.

Изградити бољу салату са зеленилом, пасуљом, и прераду од маслиновог уља. Све ове хране могу помоћи у управљању аутоимунским артритисом.

Када се борите против аутоимуне болести, као што је реуматоидни артритис (РА), лупус или псориатични артритис, права храна може да игра улогу у вашој бриги.

Један од начина помоћи имунолошком систему који је преоптерећен је да једе добро уравнотежену, здраву исхрану, каже Моника Пиецик, МД, реуматолог у Нев Енгланд Баптист Хоспитал и инструктор на Медицинској школи Харвард, у Бостону. Здрава исхрана почиње са воћем, поврћем и цијелим зрнима, а укључује и мљекару са ниским садржајем масти и протеине. Додајте у ове специфичне намирнице како бисте подстакли имунолошки систем. Дођите до Зести Гингер

Фитонутријенти у корену зимског ђумбира имају терапеутске предности за људе са РА, према прегледу објављеном 2014 у часопису

Артритис

. Фондација Артхритис препоручује да се на жбуну или два свјежег или сувог ђумбира исецете и посипате на салату или веггији. Или пити чашу ђумбирског чаја постављањем једне или двије чајне кашике нарибаног ђумбира у посуду топле воде. Национални центар за комплементарно и интегративно здравље тврди да је ингвер сигуран у малим дозама, али пазите ако узимате крвно- разређујуће лекове као што је Цоумадин (варфарин). Чувати џунгле може бити природни растварач у крви, тако рећи вашем лекару пре него што га додате на своју листу за куповину. Једи Боунти оф Беанс

Црвени, пинто, морнарички и црни пасуљ имају место у вашем имунитету , антиинфламаторна исхрана за артритис. Беанс су одличан извор протеина, који игра важну улогу у изградњи ћелија, укључујући и оне вашег имунолошког система.

РЕЛАТЕД: 6 Савети за живот који се мењају од људи који живе од артритиса

Пине су такође напуњене храњивим материјама као што су фолата и других витамина Б, калијума, магнезијума и влакана, каже Ким Ларсон, РДН, оснивач Тотал Хеалтха у Сијетлу и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Пробајте чили од три зрна или додајте пасуљ на супе и салате. Фондација Артхритис препоручује да једе барем једну шољицу пасуља једном недељно или више.

Оптирати за јогурт са пробиотиком

Пробиотици, који се налазе у хранама попут јогурта, су пријатељске бактерије које могу повећати ваш имунолошки систем, објашњава Ларсон, али морате имати сваког дана да бисте добили корист. Питајте свог доктора да ли би додавање додатака било исправно за вас. Студија из 2014 објављена у часопису

Нутритион

показала је да узимање пробиотских суплемената побољшава симптоме РА и смањује активност болести код људи са РА. Го Греен Тамно зелено лиснато поврће, као што су кале, спанаћ и Швицарска чарда је сјајна храна за имунолошку заштиту и требало би често бити на вашем здравом РА менију, ако не и свакодневно, каже Ларсон. Ево зашто: Они садрже висок ниво витамина Ц, К и фолата, који су сви добри имуни системски појачивачи. Такође, тамнији лист, то има више антиоксиданата. Антиоксиданти помажу да вас одржи здравом неутрализацијом слободних радикала, нестабилних молекула које ваше тело производи свакодневно и које могу оштетити ваше ћелије.

ПОВОЉНО: Дос и кретање сокова са артритисом

Јазз уп салате са разним зеленилом . Али као и код ђумбира, разговарајте са својим лекаром ако сте на разређивачу крви како бисте избјегли негативну интеракцију између лијека и витамина К у зеленилу.

Узмите повећање са екстра девишким маслиновим уљем

Два или три кашике екстра девишког маслиновог уља сваког дана могу обезбедити повећање имунолошког система, јер маслиново уље има антиинфламаторна својства и представља добар извор антиоксиданата, каже Ларсон. Потражите екстра девичанско маслиново уље, први притисак маслина са највећом концентрацијом антиоксиданата. Сипајте га на салате или преко воћних вегљица и користите га у рецептима уместо засићених масти попут бутера.

Додајте рибу у мени

Ставите масне рибе као што су лосос, скуша и харинга на вашем менију. Заправо, фондација Артхритис препоручује да једете рибу два до три пута недељно. Такође разговарајте са својим реуматологом о томе да ли капсуле рибљег уља могу помоћи да добијете препоручене количине омега-3, масних киселина у овим рибама.

Рибље уље такође обрађује два циља доброг управљања артритисом: не само да смањује запаљење, већ може такође подстиче имунолошки систем, према истраживању објављеном у

Јоурнал оф Леукоците Биологи

у 2013. Го Греен Витх Теа, Тоо Учините зелено време чаја како бисте подигли свој имуни систем. Лабораторијска студија објављена у

Артхритис Ресеарцх & Тхерапи

у 2014 години показала је да полифенол присутан у зеленом чају има заштитне користи за здравље и може успорити прогресију остеоартритиса, честог типа артритиса који је повезан са старењем. Али знајте да бисте требали пити око осам шоља током цијелог дана како бисте задржали ниво ваших полифенола стално повишене, према Фондацији за артхритис. Ласт упдатед: 3/7/2016

arrow