То Ће Бити Занимљиво За Вас

6 Начина за модификовање јоге када имате реуматоидни артритис

Поштујемо вашу приватност. Да направите јогу више сродним са овим типс.Гетти Имагес

Било да водите течај јоге или радите позиције код куће, када имате реуматоидни артритис, вероватно сте доживео тренутак када схватите да не треба да чините позу на основу инструкција. Можда подноси превише притиска на руке, или окреће кукове у правцу у ком мислиш да не би требао да иде твој проблем. Али мораш ли то да издржиш?

То није неопходно у већини случајева, кажу стручњаци. Постоје једноставна подешавања која људи који живе са реуматоидним артритисом могу учинити да задрже позаје од пренапона ваших зглобова.

Останите у класи, али направите модификације

Неколико позама се најбоље избегава у потпуности. Капе на рукама ће, на примјер, нагласити ваше зглобове и зглобове прста, али покушавате то промијенити, каже Лорен Фисхман, МД, лекар за рехабилитацију у Нев Иорку и аутор бројних књига и бројних чланака о јоги и здрављу.

Помоћници за помоћ Лот

Многи позови могу бити прилагођени да узимају вишак напрезања с ваших зглобова, каже Др. Фисхман, омогућавајући вам да уживате и уживате у учествовању.

Одличан начин померања притисак са зглобова је да користите реквизите. Они који су посебно направљени за јогу, као што су пјенасти блокови и памучни ремен за јогу, добро је имати, као што је преклопљена ћебе и једноставна столица. Пробајте ове шест модификација позиције јоге како бисте смањили вероватноћу да ћете угрозити или повриједити зглобове.

1. Пуж надоле (са рукама на блоковима)

Ова популарна поза обично подиже на В, са задњама у ваздуху и телесном тежином коју подржавају руке и стопала. Да бисте извукли притисак на прсте, Фисхман саветује стављање руку на два јога блокова који су равно на поду са својим краћим крајевима према зиду. Гледајући зид и држећи блокове рукама док притиснете у позу, редистрибуирате тежину ка длановима и далеко од прстију.

2. Стајаће рамена (са преклопљеним одећом)

Највећи проблем са раменским постољем је оптерећење које вам може ставити док вратите леђа и ноге право у ваздух. Санта Моника, Калифорнија, јога терапеут Леслие Казади предлаже отпуштање овог притиска стављањем преклопљене одеће или пешкире испод ваших рамена (не би требало да буде испод врата и главе) док се подигнете.

3. Постоље за рамена (са преклопљеним покривачем и блоком)

Још једна алтернатива је да направите још више модификованог рамена: не подижете ноге равномерно, али ипак добијате користи од инверзије.

Држите покривач под својим рамена и поставити блок јоге на досегу док лежи на леђима. Уместо подизања ноге, савијте колена и држите стопала на поду. Подигните кукове и клизите блок (на њеној најслабији страни) испод сакра. Држите тежину на блоку, подигните ноге горе. Можете да стакнете други блок на врху првог ако желите да ваши куки буду виши.

4. Спинална твист (са блоком јоге)

У овом класичном клиничком спиналном кичму, познатом и као обртни абдомен, држите леђа и рамена на поду, испружене руке, док доносе обе ноге на једну страну, а затим на другу . Да бисте заштитили кукове и колена, савијете колена, а не држите их равно, и поставите равно јогу између њих док дозволите ногама да се ослободи према земљи.

5. Половина кичменог крила

Ова поза је позната и као половина спиналног завоја са лактом на колену.

Ако седите на поду, једне ноге савијете и пређете преко друге, уместо да ухватите колено као што сте обрните се, заштитите руке савијањем исте руке и употријебите лакт како бисте умјесто тога притиснули подигнуто кољено.

6. Спинално окретање (са столицом за руке)

Алтернативно, Фисхман предлаже да се обрће кичме док седи на столици за руке . Једноставно ставите обе руке на један наслон за руке док се окренете на ту страну, затим прекидач. (За додатни опсег, руком можете да поставите најдаље од столице која се окреће на врху задњег стола). Последње ажурирано: 8/21/2017

arrow