6 Суперфооди који се боре РА замор

Поштујемо вашу приватност. Алами; Схуттерстоцк; Узимање исхране богате адекватним храњивим материјама може помоћи у одмеравању умора у вези са реуматоидним артритисом (РА).

Иако замор РА може бити свакодневна борба, конзумирајући шест РА супер храна уз одговарајуће витамине и минерале који повећавају енергију може помоћи вашем телу да одржи оптималне нивое енергије.

1. Леан Меат.

Осећај спорије од РА умора? Низак ниво гвожђа може бити кривац. Гвожђе је есенцијални минер који транспортује кисеоник из плућа у целом телу. Такође помаже мишићима да складиште и користи кисеоник. Када је ниво гвожђа низак, у крви је мање кисеоника и то вам може оставити осећај уморности, каже регистровани дијететичар Лона Сандон, МЕд, РД, помоћник професора за клиничку исхрану на Универзитету Текас Соутхвестерн Медицал Центер у Даласу. > "Многи људи са РА могу бити низак у нивоу гвожђа јер упале утјечу на способност тијела да одржи [здраве] нивое хранљивих материја", каже Сандон, који такође има РА. Гвожђе из сирових извора протеина као што је месо (перад и риба) познато је као хеме гвожђе и апсорбује га тело два до три пута ефикасније од гвожђа из биљака. Храна која садржи хеме гвожђе такође треба да буде део вашег плана управљања РА. 2. Цитрусни плодови.

Цитруси, попут поморанџе и грејпфрута, упаковани су витамином Ц, који не само да подржава имунолошки систем вашег тела, већ и да апсорбује жељезо из биљних извора (не-хеме гвожђа). Ако добијете дијететски гвожђе од хлеба или житарица у којима је гвожђе обогаћено, требало би да укључите доста витамина Ц цитруса у вашој исхрани. На пример, на доручку имате чашу сок од поморанџе или пола грејпфрута са житарицама које су угрожене жељезима. Витамин Ц такође може пружити друге погодности за људе са РА.

3. Риба хладне воде Упала изазвана РА може отежати одржавање здравих нивоа многих хранљивих материја које вам дају енергију. Због тога је важно укључити храну која се бори против запаљења у вашој дијети за управљање РА.

ПОВЕЗАНЕ: Може ли веганска дијета помоћи вашем артритису? Масна, хладна риба попут лососа, туњевине, сардина и инчуна су богати извори запаљења омега-3 масне киселине. Показано је да ове омега-3 масне киселине смањују инфламаторне протеине попут Ц-реактивног протеина и интерлеукина-6 у телу. На пример, студија у Журналу исхране открила је да су жене које су имале највише нивое омега-3 масних киселина у крви имале најниже нивое ова два запаљења.

4. Цела зрна.

Влак је ваш пријатељ, поготово када имате замор РА. Хлеб и житарице од целог зрна садрже гвожђе које повећава енергију и пакује моћни ударац влакана. Добијање ваших дневних влакана из хране од целог зрна смањује нивое Ц-реактивног протеина боље упозорења од суплемента влакнима. Једноставан начин да направите прекидач: замените бијели хлеб, тестенине и пиринач са хлебом и тестенином, и смеђим пиринчем.

5. Пилетина. Пилећи и други облици живине садрже висок садржај гвожђа и богат су извор витамина Б. Постоји осам различитих врста витамина Б, а сви они играју улогу у помагању вашем телу претварању хране (угљених хидрата) у енергију (глукозу) унутар тела. Пошто су сви витамини Б растворљиви у води, што значи да тело не може да их чува, свакодневно треба да добијете здраву дозу витамина Б кроз вашу исхрану или додатке.

Без довољно витамина Б сваког дана, ваше тело може " т правилно претворите храну у енергију, која може оставити да осећате исушивање, погоршавајући замор РА. Добри извори витамина Б укључују пилетину и ћуретину, као и масне рибе и зелено поврће.6. Вода. Може звучати превише једноставно да буде истинито, али пити пуно обичне воде и остати хидрирано је један од најбољих начина за борбу против РА умора. "Једна од најбољих ствари за борбу против замора је да се уверите да сте добро хидрирани", каже Сандон. "Чак и код 1 до 2 посто дехидратације, почиње да утиче на нивое енергије или ваш осећај да има енергију."

Пијте доста воде и других течности као што су обрано млеко, сојино млеко или 100% воћни сок да остану хидрирани током целог дана , каже Сандон. Међутим, пазите се на кофеинске напитке попут кафе или соде која могу стварно дехидрирати, што погоршава умор у РА.

"Кофеин може бити начин да се опусти када се осећате пропасти, али то може повратити на вас", каже Сандон . "Ако пијете превише, као у неколико шољица кафе или соде дневно, онда кофеин делује као диуретик и узрокује вам чешће мокрење и губи више воде за тијело." Ласт Упдатед: 11/12/2014

arrow