6 Свакодневни начини за заштиту ваших спојева

Поштујемо вашу приватност. Превише тешко вуче током тренинга може вам штетити зглобове. Ако осећате бол, успорите се и направите паузу.Барри Аустин / Цорбис

Кључне креме

Израда је одличан начин да одржите зглобове здравим, али прескочите загревање унапред је још један уобичајени начин на који људи оштећују зглобове.

Заштитите зглобове одржавањем здравих нивоа калцијума и витамина Д и одржавањем здравих тежина.

Милиони Американаца пате од заједничких проблема као што је артритис, стање у којем је један или више зглобова запаљено.

Пројекат Центра за контролу и превенцију болести, који ће 67 милиона америчких одраслих живети са артритисом до 2030. године.

Са друге стране, многи људи без артритиса и даље штете и повреде зглобове, чак иако не знају

Ево шест начина на који можете заштитити заједничко здравље.

Одржати здраву тежину

Бити прекомјерна тежина ставља додатни притисак на зглобове, посебно колена, која носи највећу тежину ваше телесне масе.

Прекомерна тежина компримује хрскавице нормалан капацитет и зглобови почињу да слабе и постану оштећени. За људе са реуматоидним артритисом, аутоимуна болест која узрокује запаљење зглобова, вишак телесне масе може још бољи бол у зглобовима.

Стевен Харвин, МД, ванредни професор ортопедије на медицинској школи Ицахн и шеф реконструкције одраслих и потпуне зглобове на Моунт Синаи Бетх Израелу у Њујорку, често користи аутомобилску аналогију да објасни ово питање његовим пацијентима. "На углу сваког камиона, постоји мала реч која каже" максимално дозвољену тежину по закону ". Обично је 17000 фунти или тако. Ако преоптерете камион, шта ће се десити? Апсорбери амортизера и кочнице неће радити добро, а камион ће бити оштећен ", објашњава др Харвин.

Почетак са топлим радом

Израда је одличан начин да одржи здраве зглобове, али

Загревање добија крв која тече кроз тело и зглобове, спречавајући их да се затворе и кородирају, што може довести до повреде.

Прави топло- уп се састоји од истезања и ходања или трчања са спорим темпом најмање пет минута пре вежбања. Такође можете желети да примените топлоту директно на зглобове унапред како бисте их ослободили.

Заштитна заштита од хабања

Тешко је замислити вожњу у аутомобилу без појасева ових дана. Заштитите себе док возите бициклом, ролером, скијањем и учествовањем у другим ризичним активностима у којима можете бити склони падању је исто толико важно. "Директна траума наших зглобова је уобичајени начин да изазовете оштећење хрскавице , Каже Клаудет М. Лајам, доцент за ортопедску хирургију и главни безбедносни официр у болници НИУ Лангоне за болести зглобова.

"Једном оштећени, хрскавица онда може носити и довести до болова и крутости. Носи заштитну опрему смањује трауму до зглобова, што заузврат може одложити или спречити хабање ", каже др Лајам.

Заштитите зглобове користећи одговарајућу опрему као што су клече, комбинезони и ручни зглобови.

Иди Еаси на себи

Учествовање у екстремним или захтевним спортовима или активностима пре него што је ваше тело спремно може бити штетно за ваше зглобове. "То је оно што зовемо превелики синдром", каже Харвин. "То је као размишљање" један аспирин је сјајан, па зато три аспирина морају бити још боље ", али сви знамо да то није истина."

Када покушавате нове физичке активности, полако га узмите, каже он. "Ако одлучите да почнете да возите бицикл током викенда, не почињете покушавати да возите 25 миља. Почињете споро и постепено повећавате своју дистанцу током времена како би ваше тело постало условљено ", каже Харвин.

ПОВЕЗАНЕ:

Најбоља храна за здрав имунолошки систем

Одређивање прекомерне употребе мишића може бити незгодно, али ако осећате бол док учествујете у физичкој активности, не игноришите га. Узмите паузу и ако се настави, обратите се свом доктору. Правилно подижите тешке предмете

Поред проблема са леђима, подизање тешких предмета или, што је још важније, њихово неисправно подизање може довести до оштећења зглоба.

Тешко објекти стављају вишак на зглобове, чинећи их више подложним повредама и оштећењима. Људи чије занимање захтијева редовно подизање тешких предмета, су већи ризик од повреда и оштећења зглоба.

Да бисте сигурно подигли тежак предмет, савијте кукове и кољена како бисте се чучали према предмету, држите га близу тела, и исправите ноге за подизање. Никада не покушавајте да се подигнете нагињањем напред или подизањем тежег оптерећења на нивоу рамена.

Ако осећате бол приликом подизања, затражите помоћ или покушајте да је клизите, ако је то опција.

Працтице Гоод Постуре

Добар положај значи да седите, стојите и шетате на начин на који је ваш скелет усклађен, ваша тежина је равномерно распоређена, а ваше тело је уравнотежено, објашњава Харвин.

Лош положај помера ову равнотежу и ставља непотребну тежину на зглобове. Временом, овај вишак стреса може довести до оштећења и болова у зглобовима.

Пружити добар положај тако што ћете седети и стајати равно са квадратним раменима и грудним кошуљама, стомаком и стопалима окренутим напред.

Кееп Јоинтс Хеалтхи

Немодификовани фактори ризика, као што су генетика, старост и род, такође могу допринети оштећењу зглоба. Међутим, постоје кораци које можете предузети како би одржали здраве зглобове. "На жалост, не постоји магична пилула која спречава артритис", каже Лајам. Храна богата калцијумом и витамином Д такође промовише снагу костију и може помоћи у спречавању артритиса. Такође можете смањити ризик од артритиса тако што ћете избацити лоше навике као што су пушење и превише алкохол. На крају, остаје активан и редовно вежбање може проћи дуг пут да побољша здравље и заштити зглобове, каже Лајам. Последње ажурирано: 20.8.2015.

arrow