То Ће Бити Занимљиво За Вас

5 Начина за смањење стреса код псориатичног артритиса

Поштујемо вашу приватност. Истраживања су показала да активности као што су медитација, , а трошење времена на отвореном може помоћи у смањењу стреса. Гетти (2)

КЕИ ТАКЕАВАИС

Прекомерни стрес може погоршати псориатички артритис.

Аеробна вјежба је добар начин за смањење стреса и побољшање сна.

Бити у изузетном стању може вам учинити осјетљивије на бол.

Стрес је уобичајени окидач за пораст псоријазе и може погоршати бол повезан с псориатским артритисом. Према студији објављеној у септембру 2015. године у часопису Истраживање и пракса дерматологије , поремећаји стреса и расположења могу још погоршати јачину псориатичне болести.

"Стрес је очигледно лош за здравље и може бити повезан са развој болести ", каже Алекис Огдие-Беатти, МД, помоћник професора медицине у болници Универзитета у Пенсилванији. "Бити у изузетном стању може вам учинити осјетљивијом на бол."

Управљање стресом је најважније за људе са псориатичним артритисом да живе сретно и здраво.

Испод се налазе пет ефективних техника стреса који помажу у управљању стресом са псориатским артритисом.

Медитација

Истраживање је показало да медитација има низ предности, укључујући побољшану концентрацију, повећане нивое среће и смањен стрес. Такође се показало да медитација смањује запаљење у телу. Студија објављена у јулу 2016. године у Биолошкој психијатрији показала је да су појединци који су учествовали у тродневном повлачењу медитације показали промене мозга које су допринеле бољој пажњи и извршној контроли. Такође, узорци крви узети од учесника студије четири месеца касније показали су да чланови који су учествовали у повлачењу медитације имали су ниже нивое биомаркера за упале него особе које су отишле на тродневни повратак који их је научио да се опусте без медитативних техника.

Медитација се користи у многим поставкама здравствене заштите како би пацијентима помогло у управљању условима као што су рак, болести срца, бол и проблеми са спавањем. Фондација Артхритис примјећује да медитација може бити корисна и за отклањање болова.

Медитација се може обавити приватно или групно. Медитацијске траке или ДВД-ове можете пронаћи на мрежи како бисте могли да почнете. Локални центри за заједнице, цркве или школе могу такође понудити часове за медитацију.

"Неки послодавци имају програме за упознавање - медитацију, слике и технике дисања како би се смирили", каже Др. Огдие-Беатти.

Вежба

Не само да могу помоћи псориатичном пацијенту да управља болничким симптомима, већ вам такође може помоћи да смањите стрес који се везује за стање.

"Шта год да је особа која практично може радити и може да ужива у томе биће корисно ", каже Филип Меасе, МД, директор одељења за клиничку истраживање реуматологије у Шведском медицинском центру у Сијетлу.

Добре вежбе укључују аеробик, бициклизам, таи цхи, пилатес или јогу. Према Фондацији Натионал Псориасис, јога може помоћи у ублажавању хроничних болова и побољшању покретљивости зглобова код пацијената са псориатичним артритисом.

Појединци са проблемима прстију или упале у доњим екстремитетима можда желе да избегну вежбе везане за тежину. Огдие-Беатти предлаже пливање као вежбање.

Разговарајте са својим лекаром пре започињања било ког програма вежбања и запамтите да иде споро.

Повезивање са другима

Изградња снажних друштвених веза и ангажовање у редовним друштвеним интеракцијама може помоћи бави се стресом. Истраживање објављено у чланку из јануара 2016. године у чланку Националне академије наука показало је да култивисање јаких друштвених веза са породицом и пријатељима повећава физичко благостање и смањује стресне здравствене услове попут високог крвног притиска, абдоминалне гојазности, и упале. "Друштвена интеракција је важна", каже др Меасе. "Ово можете пронаћи путем својих пријатеља, чланова породице, чланова цркве и колега из посла". А то је само да наведете неколико начина ангажовања и интеракције са другима.

Пацијенти са псориатичном артритисом такође могу пронаћи групе за подршку преко веб странице Фондације Псоријаза.

Време проведено на отвореном

Истраживање показује да време проведено на отвореном може побољшати своје здравље. На пример, студија објављена у мају 2016. године у часопису

Енвиронмент & Бехавиор сугерише да чак и шетња низ улицу са стаблом може смањити ниво стреса. Редовне шетње у оближњем парку су одличан начин да помогне у управљању стресом. И не брините ако не живите близу било које дрвеће: Гледање фотографија природе може бити исто тако ефикасно. Према студији објављеној у децембру 2015. године у

Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље , учесници који су гледали слике природе су имали нижи ниво стреса јер су видјели слике природе активирали део нервног система који успорава срчани утицај и опушта мишиће сфинктера у гастроинтестиналном тракту. Тражите помоћ ван

Размотрите разговор са менталним здравственим радником за савете о управљању стресом. Терапеут или лиценцирани социјални радник може да разговара са вама о ситуацијама које изазивају стрес, укључујући питања везана за односе, финансијске проблеме или проблеме у каријери. Обучени медицински стручњак вам такође може помоћи приликом прилагођавања живота псориатичном артритису.

"Када терапеут дијагностицира некога са хроничном болестом, [особа иде] кроз све фазе туга", каже Меасе. "Разговарање са терапеутом би помогло особи да се прилагоди и успостави."

Последња измена: 11/1/2016

arrow